Na ansiedade, interpretações automáticas podem transformar uma possibilidade em certeza: “vai dar errado”, “não vou conseguir”, “preciso ter certeza antes de agir”. O objetivo não é eliminar pensamentos desconfortáveis, mas aprender a observá-los com mais clareza.
Três perguntas que podem ajudar
O que passou pela minha cabeça pouco antes de eu ficar ansiosa? Estou tratando uma possibilidade como se fosse um fato? Existe outra maneira, mais equilibrada, de compreender essa situação?
Também pode ser útil observar comportamentos que oferecem alívio imediato, mas mantêm a ansiedade no longo prazo, como evitar, verificar repetidamente ou pedir garantias o tempo todo.
O trabalho na terapia
A Terapia Cognitivo Comportamental ajuda a compreender como problemas, pensamentos, sentimentos e comportamentos se influenciam. Esse processo é colaborativo e considera a história e os objetivos de cada pessoa.